4 façons d’augmenter instantanément sa confiance en soi au travail

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Comment augmenter sa confiance en soi au travail - aureliefoucart.com

La confiance en soi est la croyance en ses capacités, ses qualités, et ses jugements.

C’est une ressource que l’on cherche comme de l’eau en plein désert. 

On aimerait en avoir avant cet entretien d’embauche, pour la réunion importante fixée depuis des mois, ou pour oser faire une présentation devant plus de 5 personnes.

On aimerait en avoir pour prendre plus de risques, pour être plus visible, valoriser ses projets au travail et arrêter de se cacher derrière sa to do list.

Et aussi, tant qu’à faire, pour enfin demander cette augmentation, lancer cette transition professionnelle, ou obtenir une promotion au travail cette année.

On a tendance à penser que certains, pareils à des plantes grasses, en ont naturellement. 

Mais ce n’est pas un réservoir qui s’est rempli une fois pour toute dans l’enfance (ou pas), ou qu’on irriguera quand on aura atteint tel poste, tel niveau d’expérience ou rencontré l’âme soeur.

C’est une compétence qu’on exerce jour après jour.

Bien sûr, grandir dans un environnement positif et recevoir de l’amour crée un terreau positif. Pas pour remplir un réservoir pour toujours, mais parce que l’enfant apprend à générer cette confiance pour lui-même, au quotidien. 

Par ailleurs, avoir un environnement positif et s’entourer de personnes bienveillantes renforcent une bonne estime de soi. D’ailleurs, un environnement de travail toxique, ou une culture où règnent les stéréotypes peuvent grandement impacter sa confiance.

Mais il est important de ne pas dépendre de cette confiance extérieure, au risque de passer sa vie à rechercher l’approbation des autres. 

Cette confiance en soi, on peut, et on doit, la créer en nous-même, à la demande, à tout moment. 

Je vous propose 4 façons d’avoir ou d’augmenter votre confiance en vous.

Quelles que soient les circonstances. Et quelles que soient les réponses du monde extérieur. 

 

Pourquoi c’est important

 

Avoir confiance en soi permet de croire en ses capacités quelle que soit l’issue et donne la motivation de poursuivre ses objectifs.

La confiance donne la certitude qu’on peut y arriver, qu’on n’est pas moins méritant qu’un autre.

Et qu’on sera bienveillant envers soi-même.

Même si on rencontre des obstacles.

Même si ça ne marche pas tout de suite, ou pas exactement comme on l’avait envisagé. 

D’ailleurs, construire cette confiance est l’une des raisons de faire appel à un coach qui pourra vous accompagner.

A partir de ce principe d’action, voici 4 conseils qui vont vous faire faire exercer cette compétence au quotidien, renforcer votre confiance en vous et, accessoirement, vous faire sentir comme Beyoncé en pleine représentation.

 

4 façons d’augmenter instantanément sa confiance en soi au travail

 

a) Apprendre à créer de la confiance en soi

Deux outils nous permettent de créer de la confiance :

  • nos pensées,
  • nos émotions. 

Nos pensées sont puissantes. En positif comme en négatif.

Elles précèdent nos émotions et nos actions. 

Quand on pense “je suis nul.le”, “j’ai peur”, “je n’ose pas”, on n’exude pas la confiance.

En conséquence, les émotions qu’on ressent sont l’indécision, le doute, la soumission, l’apathie, etc.

Et, évidemment, les actions qui suivent vont confirmer ces pensées. Puisqu’on pense qu’on est nul.le et qu’on ressent du doute, à votre avis, quel type d’action allons-nous prendre ? 

Au pire, aucune, au mieux, on n’osera que très timidement et on ne prendra aucun risque.

Penser volontairement des affirmations positives donne de la confiance.

Ces pensées vont générer des émotions d’assurance, de détermination, d’audace, ou de sérénité.

Et ces émotions vont conduire à agir et à sortir de sa zone de confort.

Quand je parle d’affirmations positives, je ne fais pas référence à des incantations artificielles auxquelles on ne croit pas une seconde.

Ces affirmations peuvent être : “je peux essayer”, “il n’y a pas de raison que je n’y arrive pas”, “si d’autres l’ont fait, je peux aussi”, etc.

Il est également important de faire le tri dans toutes les pensées et émotions négatives qui pourraient surgir. En comprenant qu’il s’agit de son critique intérieur et en choisissant de se concentrer sur des pensées moins toxiques.

 

b) Agir malgré la peur

Quand on crée des pensées et des émotions positives, l’action qui en découle est très différente.

On a moins peur, on doute moins, on a la volonté d’essayer.

Et ces actions en retour, dans un cercle vertueux, solidifient cette confiance.

Et quel que soit le résultat, maintenant, on a l’expérience et la volonté de poursuivre dans cette direction. 

 

c) Comme beyoncé, trouver son alter ego

A chaque fois qu’elle monte sur scène, Beyoncé se met dans la peau d’un alter ego : Sacha Fierce.

C’est un personnage imaginaire dont les qualités extraordinaires lui permettent de chanter devant des milliers de personnes : courage, autorité, force.

Elle peut être parfaitement réservée dans sa vie de tous les jours, mais quand elle monte sur scène, elle devient cette performeuse insatiable capable de faire danser une assemblée au rythme de “Run the world”.

Alors au moment d’entreprendre une action qui vous fait douter de vos capacités, voire vous paralyse, entrez dans la peau de votre alter ego.

Devenez Catherine Deneuve pour décrocher un contrat, Wonder woman quand il s’agit d’éteindre un feu sur votre projet, Oprah Winfrey au moment d’animer une réunion. Ca peut aussi être une femme de votre entourage, ou même un personnage complètement inventé.

Le processus est simple : quand vous pensez et ressentez les qualités de ces personnes, vous pouvez les incarner.

 

d) Adopter des postures de puissance (power postures)

Avec les épaules voûtées et les genoux en-dedans, on ne se sent pas en confiance. C’est la posture de la défaite, chez tous les mammifères, et pourtant celle qu’on adopte régulièrement, nous humains. 

En communication non verbale, la posture à un impact sur la façon dont on est perçu.

Vous pouvez donc adopter des postures de pouvoir ou de puissance, comme prendre de l’espace, ouvrir les bras, relever la tête et garder le dos droit.

Des experts ont également avancé que notre langage corporel joue sur notre prise de risque et notre confiance. C’est le cas d’Amy Cuddy dans un TedX très populaire, où elle explique que les postures puissantes ou power poses permettent de booster la confiance en soi.

Toutefois, la théorie des power poses a des opposants qui avancent qu’il s’agirait surtout d’un placebo

Quoi qu’il en soit, relever les épaules, et avoir les jambes bien enfoncées dans le sol, avec le même écartement des genoux que la distance entre vos épaules renvoie instantanément une impression de confiance.

Et je vous assure que même si vous vous sentez étrange dans cette position, à la limite du grand écart, personne ne le remarquera en face de vous. 

Vous aurez juste l’air… confiant.e.

 

En conclusion

Vous avez la possibilité, chaque jour, de prendre confiance en vous par vos pensées, vos émotions et vos actions. 

N’oubliez pas que les mots les plus importants pour construire votre vie sont ceux que vous vous dites à vous-mêmes

Alors, êtes-vous prêt.e pour cette représentation devant des milliers de personnes que vous donnez demain ?

Bon OK, on peut commencer par une réunion devant 20 personnes, Sacha Fierce. 

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Aurélie Foucart

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